В России подготовили рекомендации по здоровому образу жизни — практически инструкцию о том, как провести день так, чтобы всё было правильно. Видимо, теперь даже здоровому образу жизни решили выдать небольшую инструкцию по эксплуатации. Правда, осталось только научиться ей следовать, а не откладывать всё на «с понедельника».
Начинать день рекомендуют со стакана воды после пробуждения, а в течение дня пить небольшими порциями — по несколько глотков каждый час и по 100–150 мл примерно за 20–30 минут до еды. Завтракать стоит в течение часа после пробуждения, желательно с 7:00 до 9:00, а между приёмами пищи соблюдать интервалы в 4–5 часов. Ужинать рекомендуется примерно за три часа до сна. Полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и пакетированные соки советуют свести к минимуму. В качестве физической активности рекомендуется проходить не менее 7 тысяч шагов в день или уделять ходьбе около 30–50 минут. Спать рекомендуется 7–9 часов, желательно в полной темноте и при температуре 18–20 °C, а от экранов отказаться хотя бы за 1–2 часа до сна. Кофеин советуют не употреблять после 14:00, а алкоголь — не позднее чем за три часа до сна. Для снижения уровня стресса рекомендуют дыхательные упражнения, вечерние прогулки и ведение дневника благодарности — записывать три пункта перед сном.
Конечно, каждый из нас решает сам, каким рекомендациям следовать, но некоторые привычки действительно стоит попробовать внедрить в повседневную жизнь. Хотя бы иногда вставать с дивана, давать себе время на отдых, нормально высыпаться и уделять внимание собственному самочувствию — уже неплохое начало.